운동 없는 다이어트는 요요를 부른다.
짤방 이미지는 여름 휴가때 찍어온 착한 가격 착한 맛의 대구 모 베이커리의 조각 케이크.. ㅠㅠ
인젠 너희들과 안녕이야 당분간 ㅠㅠ//
일단 다이어트를 시작하려면 룰을 정해야겠죠?
1. 하루 2리터의 물
2. 아침 챙겨먹기, 저녁은 적게
3. 하루 30분 이상의 운동
4. 밀가루, 설탕 제품 피하기
5. 12시 이전에 잠자리에 들기
6. 스트레스 안 받기
7. 많이 웃기 :)
8. 근육운동 (근육없이 빠진 살은 헐렁헐렁 축축 늘어져서 ㅠㅠ)
식단은 Gi 다이어트를 기본으로 저탄수화물,고단백,저칼로리,고식이섬유!!!
준비물?이랄까 매일 섭취 하면 좋은 것들-
비타민, 야채(오이,토마토) 단백질 식품(콩, 저지방우유,닭가슴살, 흰 살 생선,어패류), 식이섬유 식품(해조류,고구마등), 몸을 따뜻하게 해 주고 피를 맑게 해 준다는 근채류(당근,우엉등) 신선한 과일(사과,복숭아등), 견과류(호두,아몬드,캐슈넛등) 발효음식(유제품 플레인,낫토,김치등)
식초+물
간은 싱겁게, 유지는 올리브유나 캐놀라유등 불포화지방산군으로-
기피 대상들 ㅠㅠ - 과자, 빵, 케이크 등등 간식거리, 짜고 매운 자극적인 음식, 향신료가 들어간 것, 식품 첨가물이 들어간 제품.
고탄수화물이 고플 땐 아침을 이용.
해가 지면 음식에서 손 떼기.
술 금지.(어차피 안 마신댜-ㅂ-)
초코가 고프면 카카오 함유 70-80%이상의 제품.
단 음료가 땡기면 액상과당 및 정백당이 아닌 결정과당이 들어간 제품으로.
음식, 먹을 것 고를 때 탄수화물:단백질 비율이 5:1 이하의 것으로 선택할 것.
음음; 어렵다 ;ㅗ;
어딘가에서 주워온 적정체중표.
다행히 max 아래긴 하지만.. 내가 원하는 건 minimum 이하!!! ;ㅅ;
그리고 지금 몸무게는 적정체중 초과란 말이지 잉잉 ㅠㅠ
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