수면 다이어트


평소보다 조금 일찍 잔 것 뿐인데.. 7시간만에 2kg가 빠졌습니다!!! -ㅁ-;;
(12시 반 정도에 자서 7시에 일어났지요)

아니 화장실 간 것도 아닌데 내 몸에 뭔 일이 일어난 거지..라고 하기엔 평소에도 자고 일어나면 적게는 500g-1kg 정도 빠지니 뭐^^;;

앞으로도 이 기세를 몰아 일찍 자야겠어요;;; >_<;;/


수면 다이어트

충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로..  더보기
주의점
무릎을 세우고 자거나 엎드려서 자는 등 바르지 못한 자세로 수면을 취하면 다이어트에 방해가 된다.
관련정보
체형별 식이조절 식단 | 식이요법 클리닉
자세히보기 수면 다이어트
  • 1. 반듯하게 누워 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 한다.
  • 2. 엉덩이를 꽉 쬐는 느낌으로 압박한다.
  • 3. 잘때는 입을 다물고 코호흡을 하면서 위를 향해서 잔다.
  • 4. 손을 느슨하게 풀어서 배 위에 얹고 어깨 높이를 똑바로 해준다


잠자면서 살빼자!

자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다. 충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.





신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트

① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까.
② 사람은 숙면을 취할 때 가장 신진대사가 활발해진다. 사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 깊은 잠에 들어가는 시간, 가장 신진대사가 활발해지는 시간대이기도 하다.
③ 샤워를 하고 나서 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 따뜻한 물로 기분 좋게 샤워를 하고 나서 따뜻해진 몸에 따뜻한 우유 한 잔의 효과는 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해지면서도 몸의 부기를 빼주기도 한다.
④ 자기 전에는 신경을 흥분시키는 TV나 컴퓨터는 피하는 것이 좋다. 숙면에 방해가 되기 때문.





숙면으로 가는 지름길 올바른 수면 자세

뭐니뭐니해도 등뼈가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 등뼈를 만들 수가 없다. 너무 높은 베개를 베고 자는 것도 위험하다. 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다. 베개는 목에 부담을 주지 않는 부드러운 것. 그리고 적당히 낮은 것이어야 한다. 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자.




잠자면서 살을 뺀다- 수면다이어트


1.수면 다이어트는

일명 게으름뱅이 다이어트로도 불리우는 다이어트 방법으로 잠만 자는 것으로 실제 살을 쏙 빼는 방법이라기보다는, ‘바른 자세의 편안한 잠’을 통해 긴장과 스트레스를 풀고, 신진대사 활동을 활발하게 하여, 다이어트하기에 최적의 상태를 만드는 방법이다.

2.시작 전 준비

편안하게 잠을 잘 수 있는 환경을 조성한다.
◆ 베개 : 되도록 낮은 것을 택하는 게 좋다.
◆ 편안한 침대 : 머리와 가슴과 허리를 잘 받쳐주는 침대가 가장 이상적이다. 문에서 멀리 떨어진 곳에 둔다. 면제품의 이불이 땀 흡수가 잘된다.
◆ 편안한 음악 : 늘 침대 곁에...
◆ 은은한 스탠드 : 햇빛과 같은 분위기의 온도와 조명이 필요하다.
◆ 책 : 교과서나 지루한 철학책이나, 관심이 없던 분야의 책을 옆에 놓는다.

3.수면 다이어트 방법

1) 잠자면서 살을 뺀다.

- 다이어트를 돕는 올바른 자세

◆ 반듯하게 눕는다.
◆ 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 한다.
◆ 엉덩이는 꽉 죄는 느낌으로 압박을 한다.
◆ 잘 때는 입을 다물고 코호흡을 하면서 위를 향해서 잔다.
◆ 손은 느슨하게 풀어서 배 위에 얹거나 몸 양 옆으로 둔다.
◆ 어깨의 높이는 똑바로 해준다.

2) 숨쉬면서 살 빼기 - 다이어트 돕는 올바른 숨쉬는 자세

양손은 위로, 등을 쭉 뻗고, 가슴을 부풀리고 배와 턱은 당긴다.혀는 입의 중앙에 오게 하면서 앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않게 한다.

< 간단한 코호흡 트레이닝 >

◆ 입을 꼭 다물고 숨을 쉬면서 껌을 씹는다.
◆ 좌우의 턱 양쪽을 모두 사용하며 씹는다.
◆ 등을 쭉 펴고 올바른 자세로 껌을 씹는다.

4.POINTS

◆ 미지근한 물로 목욕을 한다. 목욕은 혈액순환이 잘 되게 하고 하루 종일 긴장했던 심신을 이완시킨다. 스트레스도 덩달아 풀린다. 쉽게 잠들려면 이 방법이 가장 좋다.
◆ 1시간 이상의 낮잠보다 5분~10분의 쪽잠을 잔다. 1시간 이상의 낮잠은 오히려 하루의 생활리듬을 깨뜨려 밤에 숙면을 취하는 것을 방해한다.

5.수면 다이어트시 주의점

★ 이런 자세로 자면 살찐다. - 다이어트 방해하는 나쁜 잠자기

혹시 이런 자세로 자고 있는 거 아닐까? 언니에게 동생에게 잠자는 모습을 체크해 달라고 하자. 암만 낮에 열심히 다이어트해도 이런 자세로 자면 절대로 효과를 볼 수 없다. 신진대사가 원활해야 다이어트도 잘 된다.

◆ 무릎을 세우고 잔다.

다리를 세우거나 꼬는 자세는 허벅지 관절과 무릎 관절을 굽어지게 하기 때문에 하반신 비만의 원인이 된다. 혈액순환도 잘 안 된다.

◆ 엎드려서 잔다.

머리의 무게가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태가 조금씩 바뀌게 된다. 앞니가 흔들리게 되고 턱뼈도 느슨해진다. 게다가 이런 자세로 잘 때는 십중팔구 입을 벌리고 입호흡을 하게 되어 있다.

◆ 입을 벌리고 잔다.

입을 벌리고 자는 사람은 코 대신 입으로 숨을 쉬는 사람. 입호흡을 하는 사람은 코 주위의 근육을 움직이지 않기 때문에 눈 주위가 느슨해져서 주름이 늘어난다(지방은 근육이 움직일 때 에너지원으로 사용되는 것으로 근육을 움직이지 않으면 당연히 지방이 연소되기가 어렵다).
또 항상 입이 반쯤 열려 있는 상태에서는 얼굴 근육이 느슨해져 탄력 없는 얼굴이 되기 쉽다.(얼굴이 커진다.) 아랫입술에 긴장이 없어져 윗입술보다 아랫입술이 두꺼워지는 경향도 있다.
배로 하는 호흡이 아니라 가슴으로 하는 호흡이기 때문에 배 주위의 근육이 쇠퇴해서 배도 볼록 나오게 된다.

◆ 활개를 치고 잔다.

굉장히 편하게 보이지만, 사실 그 자세로 계속 자게 되면 몸 전체에 무리를 주게 된다. 관절은 물론 각종 근육통을 부르는 나쁜 자세 중 하나로, 군데군데 부분 비만이 생기기 쉽다.

★ 사실 잠이 다이어트에 효과가 있다기보다는 밤에 충분히 잠을 통해 휴식을 취하여 활력있는 아침을 맞고 아침식사 또는 운동까지 가능한 상태를 만드는 게 더 중요한 점 일수도 있다.

※ 주의 : 위의 방법만으로 다이어트를 하는 것은 굿다이어트가 추천하는 방법은 아닙니다.

운동, 식습관바꾸기, 건전한 취미활동을 통하여 올바른 다이어트를 병행하는 것이 중요합니다.

출처 - 다음 지식
!#0#!


이글루스 가든 - 폐인생활 그만두고 우리 제발 사람되자





by 아이 | 2009/10/10 07:55 | ㄴDiet & Healthy life | 트랙백(1) | 덧글(34)
트랙백 주소 : http://anex.egloos.com/tb/4548706
☞ 내 이글루에 이 글과 관련된 글 쓰기 (트랙백 보내기) [도움말]
Tracked from 2NE2 at 2009/10/10 13:55

제목 : 펌글 수면다이어트
수면 다이어트평소보다 조금 일찍 잔 것 뿐인데.. 7시간만에 2kg가 빠졌습니다!!! -ㅁ-;;(12시 반 정도에 자서 7시에 일어났지요)아니 화장실 간 것도 아닌데 내 몸에 뭔 일이 일어난 거지..라고 하기엔 평소에도 자고 일어나면 적게는 500g-1kg 정도 빠지니 뭐^^;;앞으로도 이 기세를 몰아 일찍 자야겠어요;;; &gt;_&lt;;;/수면 다이어트충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로......more

Commented by 다크엘 at 2009/10/10 08:00
2....2kg?! 와우...저도 한번 해봐야겠네요..그치만 시간이 없...ㅠㅠ
Commented by 아이 at 2009/10/10 08:02
주무실 시간도 없이 바쁘신가보네요, 힘내시길~!
Commented by 블루밍 at 2009/10/10 08:16
그림그리는 저에게는 수면다이어트....먼나라 얘기...;ㅅ;
Commented by 아이 at 2009/10/10 08:27
하긴 저도 그림쟁이 시절엔 밤마다 그려댔죠..휴우우;ㅅ;
아침에 그리면 왜 그 느낌이 안 날까요;ㅁ;
Commented by 블루밍 at 2009/10/10 08:44
어?! 아이님도 그림그리셨나요 -ㅁ-!!!
전 미대 졸업하고 지금 일본 유학 준비중인데;;;

블로그 포스팅 하시는걸 보면 이것저것 일 많이 하시는거 같아보여서..
전혀 그런거 생각을 못했는데..그림을 그렸던 적이 있으시군요. +ㅁ+

밤에 그려야...집중이 잘되는법.
이거슨 진리 ㄷㄷㄷㄷㄷ
Commented by 아이 at 2009/10/10 09:53
네, 서울 와서 젤 처음 하게 된 일이 그림 그리는 일이였고.. 전 순수미술은 아니고 디자인 계열이였어요.
일본유학이라니 요즘 환율이 너무 올라 힘드실텐데 준비 잘 하셔서 잘 다녀오세요~!!!

그림 쪽은.. 포기했달까 손 놓은 지 좀 되서요.
그리다만 원고들이 아직도 울고있다능 ㅠㅠ;

밤이나 시험기간에 그리면 정말 환상이죠-ㅂ-;; 왠진 모르겠지만요^^;
Commented by 네비아찌 at 2009/10/10 09:01
역시 '미인은 잠꾸러기'라는 옛말이 맞는거 같네요~~~모두들 밤에는 숙면을~~~
Commented by 아이 at 2009/10/10 09:54
잠만 잘 자도 피부도 좋아지고 살도 빠지고 + 아침에 일찍 일어나면 기분도 상쾌하고!
아침형 인간 프로젝트 중이여요~!
Commented at 2009/10/10 10:50
비공개 덧글입니다.
Commented by 아이 at 2009/10/11 13:59
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아니 이런 핥작 리플이라니!!!
지금은 잘 주무시고 계시죠?! ^^
Commented by 늄늄시아 at 2009/10/10 11:29
수면다이어트!! 미인인 잠꾸러기라는 말이 농담이 아닌 모양이네요 ㅎㅎㅎ
그런데 마른 사람은 잠 많이 자면 체중이 더 주는 건가요? (쿨럭?!)
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:00
헉 마른 사람의 경우는 그럴지도 모르겠네요!;;;;;;;;;;;;;
근데 너무 많이 자도 역효과라고 들어서- 역시 적절한 수면 시간이 중요한 것 같아요~!
Commented by 블루밍 at 2009/10/10 12:09
오호. 아이님하고 뵐날이 있을런지는 모르겠는데
만나게 되면 통하는 이야기가 있을거 같아요~ ㅎㅎㅎ

저도 디자인 전공자 입니다. ㅎㅎ
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:00
ㅎㅎ 반가워요~
언젠가 기회되면 뵈어요^^
Commented by ex딴따라 at 2009/10/10 12:17
"주의 : 위의 방법만으로 다이어트를 하는 것은 굿다이어트가 추천하는 방법은 아닙니다."

이게 포인트군요.
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:01
바로 짚어내셨군요!

포인트는 절식과 운동이죠~ ㅎㅎㅎ

그치만 기본을 지키는 것도 참 중요한 것 같아요. 밤에 제대로 자 주고, 저녁에 덜 먹고.. 등등이요!
Commented by eunjeong at 2009/10/10 12:39
잠자면 다이어트가 꽤 되지요...
적어도 자는 동안에는 안 먹잖아요... (....먼산)
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:02
꺄악!!!!! 맞아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
으앙; 생각해보면 늘 밤 새면서 뭘 주워 먹고 새벽에 잠 드는 악순환 패턴이 이어지면서 살이 찐 것 같아요.
아니;; 깨 있는 동안엔 왜 이리 뭘 자꾸 먹으려 드는지! 가을인가봅니다~ (계절 탓으로 돌리기;;)

흑흑 은정님 두 줄에 웁니다 울어요 ㅠㅠ;
Commented by 아빌라르 at 2009/10/10 12:42
살 찌는 법 이런건 없을까... -_ -;
한국 잘 갔다 왔다. 도저히 시간이 안나더라 결국 못 봣네 ㅠㅠ
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:03
챵코나베 같은 요리를 매일 먹어봐;;;;;;;;;;;;;;

그러게 아쉽네 ㅠㅠ 그래도 잘 다녀간듯 해서 다행이다^^
언제 또 와?! 결혼은 한국에서 하는 거지? ^^
Commented by 아빌라르 at 2009/10/11 14:04
챵코나베... 무슨 전골같은건가? 일본요리?

결혼은 한국 중국 다 할거라네~ 그땐 꼭 와라 ㅋㅋㅋ
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:14
일본 스모선수들이 먹는 요리야 ㅎㅎ
결혼 예정 잡히면 날짜 미리 알려줘~!

나 또 막 그 때 한국에 없는 거 아냐? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;
Commented by 아빌라르 at 2009/10/11 14:15
스모선수... -_ -;;;
일단은 가을. 확실히 잡히면 미리 연락해줄께. 청첩장 보내주마 ㅋㅋㅋ
Commented by shoko at 2009/10/10 13:21
똑바로 누워 자고 싶어도 어느새 엎드려있는 몹쓸 잠버릇 ㅠㅠ 혹은 만세를 하고 자서 팔꿈치관절이 아프던가 그래요ㅠㅠ 아놔;
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:04
핫;; 혹시 꿈 속에서 땅굴 탐험 같은 걸 하시는지도 몰라요.....
잘못 자면 다음 날 무지 몸이 피곤하던데~ 배게 같은 걸 활용해서 자세를 좀 바로 하고 잘 수는 없을까요?

저도 웅크리고 자는 버릇 땜에 어깨가 결린 것 같아서요~
Commented by 꿈꾸는콩 at 2009/10/10 13:43
이렇게 하면 살찌는 잠버릇...에 저는 왜 다 해당되나요? ㅠㅠ
이넘의 비염을 고치던가 해야지 ㅠㅠ 잠 잘 때 코로 숨쉬는 게 안돼요!
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:06
아고- 보시면서 어라?! 싶으셨겠어요;
비염은 빨리 고칠 수록 좋다고 해요! 병원 가서 진료 받으세요- 제가 아는 언니도 비염 수술 받고 새 세상을 사는 기분이라던데~!
잘 때 더 그러시다니 힘드시겠어요;ㅅ;
Commented by 暗雲姬 at 2009/10/10 13:55
이렇게까지 상세한 건 모르고요, 자는 동안 성장호르몬 나와서 아이들은 키가 크고 어른들은 살이 빠진다는 말은 들었어요.
그런데 성장호르몬은 10~1시 사이에 제일 많이 나온대요.
그러니까 일찍 자는 게 좋겠죠?
즉 나는 절대 그 다이어트 못 하겠네...ㅜ.ㅜ
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:06
응 맞아요, 밤 10시부터 2시로 알고 있었는데..
아웅 그 시간엔 자려고 애 써도 잠이 안 와요; 눈만 말똥;;

언닌 다이어트 필요없잖아요~!!! ㅎㅎㅎ
그래도 일찍 자는 게 좋긴 한 것 같아요. 요즘 몸은 괜찮아요 언니??
Commented by 暗雲姬 at 2009/10/11 17:04
나, 아무래도 죽을 병 걸렸나 봐, 상상하면서 지낸다우. ㅋㅋ
Commented by 삼별초 at 2009/10/10 16:20
아침형 인간이 되면 부지런함과 동시에 다이어트까지 되는군요 ^^
Commented by 아이 at 2009/10/11 14:07
1석다조!!! >.</
Commented by 루미 at 2009/10/10 17:59
저도 잠만 자면 살 빠지고 못자면 더 찌고 그래요..ㅠ_ㅠ;;;
일 하는게 너무 바쁘고 출퇴근 시간이 하루 4~5시간씩 되기 때문에 일할 때는 하루에 2~3시간밖에 못자는 일이 많거든요. 그것도 거의 못자고 밤샘 고고씽 하거나 하는 일도 많아요.
그럴때는 진짜. 남들은 다 피곤해서 빠진다는데 저는 퉁퉁..ㅠ_ㅠ 붓고 찌고...
먹는거 적어도 정말 살 팍팍 찌는데...
주말이나 프로젝트 끝나서 쉬게 되면 닥치고 잠-; 고고씽 하거든요;;;
이러면 자고 일어나서 화장실 안가도 2kg이상씩 빠지는 일이 흔합니다...;;;;;;;;;
집에서 뒹굴고 잠자고 놀면 살 팍팍 빠지구요;;;ㅠ_ㅠ;;;
저만 그런 체질인줄 알았는데 저랑 비슷하신가 보네요.
반갑습니다.ㅠ_ㅠ(덥썩!)

Commented by 아이 at 2009/10/11 14:09
와아 루미님 반가워요~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

수면의 중요성을 깨닫는 요즘인데, 일 때문에 잘 수 없다니 더 힘드시겠어요; ㅠㅠ
저도 회사원 시절엔 야근 때문에 스트레스와 수면부족의 양대 산맥에 치여서 헤롱대던 게 생각나네요.

푸욱 주무시고 피로를 푸셔야 일의 능률도 올라가고 스트레스도 적게 받고 몸도 건강해지는 법인데..
우웅 출퇴근 시간에 어떤 교통편을 이용하시는진 몰라도 그 시간에라도 잠깐 눈 붙이실 수 잇음 좋겠네요;ㅁ;

루미님이랑 전 그래도 적당한 휴식이 다이어트가 되는 체질이니 행복한 건지도 몰라요;
제 친구들은 그런 거랑은 관계없이 안 빠진다고 그래서..;;;
그걸로 위안을 삼자구요 ㅠㅅㅠ/
※ 로그인 사용자만 덧글을 남길 수 있습니다.
◀ 이전 페이지 다음 페이지 ▶


가슴을 펴고, 여유를 가지고, 웃으면서 조근조근. 감사하며 먹고 사는 이야기.
by 아이
카테고리
전체
about here & me
Why?@! (Q&A)
低俗하게 blahblah
Healthy& Beautiful 삶
ㄴDiet & Healthy life
ㄴFashion & Make up
ㄴ착장 기록, 메이크 업
ㄴyammy yummy - 食
ㄴㄴ자취생의 소꿉놀이 (요리)
Earth trip 지구별 여행 일기
ㄴ東京日記 (2007)
ㄴ日記 (2008~now)
ㄴ3&ka logs (2010~2011)
ㄴ韓國 내 나라 탐방
Enjoy study
ㄴCatholic holic
ㄴWorkroad
ㄴㄴS/M/C/G
ㄴ외국어 공부 연습장 (E,日)
ㄴ빵과 장미 (노동법,인권,심리)
ㄴ미디어 행동 네트워크 美行
Unlocked Secret (뻘글)
girl talk (18세 소녀감성)
ㄴ♡
My Favorite
ㄴ라이더가 되고 싶어
ㄴHappy hobby logs
Make something-文,畵,音
ㄴReview & 후기
ㄴ글(시,소설,수필,동화,기사)
ㄴㄴ이글루스 빌라 204호 아가씨
ㄴ그림 (일러스트, 원고, etc)
ㄴ사진 (前 in my days)
ㄴㄴ 오늘의 펑 포스팅 ^^;
ㄴ소리 (radio, 낭독, 노래)
Scrap & Tag
ㄴ기사,칼럼,영상,이미지등 감상
ㄴ알림장
etc
2011 인턴쉽 log
2014 호주 워홀


2016 달콩 봉봉
미분류

step by step
故 노무현 전 대통령의 서거를 진심으로 애도합니다.



이글루스 처음처럼 campaign이란?

When the Lore closes a door,
somewhere he opens a window.
示善香 翅宣向 時鮮享




믹시