폭풍 다이어트 3주 차 (체지방 총 6.8kg 감량,근육 목표량 달성)


Diet 18일째 진행 중 중간 보고에 잇는 (일단 비공개 포스팅으로 돌려두었습니다; 너무 자세히 적어서-_-;) 다이어트 3주째 보고서입니다 :)

오늘 체지방/체성분 분석을 했습니다.
3월 2일부터 다이어트를 시작했구요, 저번 달 경우에는 일주일에 한 번 꼴로 가던 화장실 볼 일도(죄송;) 이틀에 한 번씩 가고 (변비 해결) 피부 트러블도 없는 상태입니다. 

일단 인바디 측정은 3일, 9일, 16일, 22일 이렇게 4번을 진행했는데..
체중과 근육량, 체지방량은 다이어트가 끝난 후 올리기로 하고 지금은 감량 폭만 적겠습니다 :)

진행 시기와 변화 -                            3일->           9일 ->      16일 ->         22일
체지방량 (체지방률 37%에서 시작)        2.6 kg 감소 ->3.7kg 감소 -> 0.5kg 감소 ( 총 6.8kg 감소, 체지방률 29.4%)
근육량   39.1kg-> 38.4kg(0.7감소)->41.7kg(3.3kg 증가)->42.5kg(0.8kg 증가) (총 3.4kg 증가 표준 근육량 달성!)
기초대사량 1274kcal -> 1257Kcal (17감소) -> 1275kcal (18증가) -> 1355kcal (80증가) (총 81kcal 증가)
체중은 겨울 옷을 입고 측정해서인지 인바디 결과로는 3kg 감량인데 (근육이..ㅠㅠ) 집에서 벗고 쟤면 4kg 정도 감량으로 나옵니다.

3주간 매주, 체중은 1키로씩 줄면서 체지방은 약 6kg 빼고 근육은 3kg 늘고 기초대사량도 80kcal 증가했네요.
바디 사이즈는 신기하게도 가슴 둘레는 늘었고(근육 영향인가-_-;) 허리는 4센티 가늘어졌고 힙도 4센티 줄었습니다;

하지만 사실 첫 주에 폭풍 감량하면서는 근육이 같이 빠지긴 했어도 사이즈 감소가 컸고 턱선도 살아났었는데, 두번째 주에 운동 시작하면서 근육이 붙더니 (전 요요가 왔다고 생각했었죠. 식단도 안 지켰으니-_-;) 사이즈가 늘었고 세번째 주는 감량 폭이 정말 미미하네요-_ㅠ (첫 주에 체중 4킬로 감량하고서 다시 체중 올라갔다가 빠진 거거든요 ㅠㅠ;)

어떻게 그렇게 시작하고 확 뺄 수 있느냐고 물어보시면.. 마법 끝나고 식단 조절 바로 들어가면 가능합니다.
그리고 첫주엔 무염식으로 해서 수분등등도 함께 빠진 듯한데 2주차부터 저염식 들어갔더니=ㅂ=;;

운동은 정말 첫 주엔 아예,라고 할 정도로 없었고 2주 차부터 많이 걸어다니고 그랬는데 노력이 무색하게 안 빠지네요 툴툴툴..ㅠㅠ

오늘까지 식단 조절하고 내일부터 알로에겔 + 보조식품으로 10일 폭풍 다이어트 다시 돌입하려고 해요.
21일 동안 사이즈 감소가 크게 없었기 때문에 눈에 보이는 효과가 너무 적어서.. 만족스럽지 못 하거든요.
일단 면접이라던가, 중요한 일이나 인터뷰가 잡혀 있기 때문에 폭풍 감량을 결심했고-
내일부터는 운동 + 식단 병행해서 (3주간 공부 하느라 그닥 운동과는 사이가 안 좋아요. 호호 ㅠㅠ) 열흘동안 꾸준히 해 보려구요.




열흘 동안 얼마나 체중을 뺄 수 있을지보다, 얼마나 더 사이즈를 줄일 수 있을지가 궁금합니다;

이렇게 단기간에 효과를 낼 수 있는 건 제가 근육이 없고 체지방이 워낙 많은 타입이라 가능한 것 같구요, 건강 상태는 무척 좋으니 염려하지 않으셔도 괜찮아요;; (무엇보다 화장실 문제 해결 된 것이 기쁩니다;; ) 근육량은 표준으로 맞췄는데 아직 적정까지는 체지방 4.6kg을 더 빼야한다고 나오네요-ㅂ-;/

다이어트에 돈 안 쓰려고 3주간 혼자 버텼었는데 내일부터는 할부로 지른 건강보조식품들과 함께..니까 더 잘 되면 좋겠다고 기도합니다 ㅠㅠ;

고통스럽던 무염식 바바이!!!

다른 다이어트 하시는 분들도 건강 찾으시고 예뻐지시는 봄을 맞이하시길 바래요!

ps. 폭풍 다이어트라고는 해도 첫 일주일에 4kg 빼고 나머지 2주간은 근육 붙이고 체지방 뺀 게 다라..-_-;
내일부터 열흘간은 독해져 보려구요!! 흙;ㅅ; 모두 모두 다이어트 파이팅입니다!!
그리고 빨리 급하게 빼시면 그만큼 정상 식사 했을 때 요요도 급격히 빨리 와요; 제가 하고 있는 프로그램은 당분과 전분을 2달 넘게제한하는 다이어트라 정상적인 사회생활 하시는 분들께는 절대 비추!!입니다; 대신 운동 너무 싫어하시는 분들께는 강추-_-; 별로 운동 한 것도 없는데 근육량이 펑펑 늘어나서 놀라워 하고 있어요.

그리고 아무리 지방의 부피가 근육보다 크다고 해도.. 1.2~1.3배 정도의 차이래요; 근육량 덕에 요요는 더딜지 몰라도.. 사이즈가 그닥..ㅠㅠ 엉..ㅠㅠ 아직도 표준 몸무게보다 오버입니다; 너무 많이 뺐다고 하기엔 갈 길이 까마득하네요;-;/

금요일 면접 때문에 서울에 가는데.. 솔직히 무척 하고 싶은 일이라 정말 지방흡입을 하고서라도 면접을 보고 싶지만-
그냥 제나름대로 열심히 하고 선택은 신의 손에 맡기려고 합니다.
힘내고 싶어요. 파이팅!!!






이 사진은 구라란 말인가!! 싶은 요즘입니다 ㅠㅠ (사진대로라면 엄청 티가 나야 정상일텐데!!..너무 쪘다가 빠져서 티가 안 나는 걸까요? 저 노란 덩어리 6개 빼내고 빨간 덩어리 3개 집어넣은 거랑 마찬가진건데 -_-;
근육 있으면 사이즈도 줄어든다더니!! ..운동으로 생긴 근육이 아니라 그런가?;-_-;

참고 지식-

근육은 지방보다 얼마나 더 무게가 나가나?


만약 지방 한 덩어리의 무게가 1 파운드라면 같은 부피의 근육은 1.22 파운드로서 약 22% 더 나간다.

출처 - http://hoiholic.egloos.com/3955040







by 아이 | 2011/03/22 20:16 | ㄴDiet & Healthy life | 트랙백 | 덧글(31)
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Commented by 쥐나 at 2011/03/22 21:32
이 무서운 기세는 무엇이란 말인가... @.@...
기왕 마음 먹고 시작하셨으니 건강하게 성공하셔요!! 화이링!!!

(...근데 너는...?)
Commented by 아이 at 2011/03/22 22:34
살을 빼야지만 일을 할 수 있고 직업도 구할 수 있으니 먹고 살아야겠다는 강한 먹고사니즘과 더 이상 이대로는 안 된다는!!! 뭐 그런 기세지요 ㅠㅠ

라지만 사실 1-2주엔 정말 허기지고 우울해서..ㅠㅠ 힘들었어요;ㅅ;

내일부터 또 다시 파이팅!! 입니다. 근데 폭풍 다요트는 비추예요, 천천히 운동하며 감량하는 게 정신 건강에도 좋은 것 같아요;ㅁ;
Commented by RainGlass at 2011/03/22 22:01
이 무서운 기세는 무엇이란 말입니까.
Commented by 아이 at 2011/03/22 22:34
내 인생의 마지막 다이어트,라는 기세입니다.

더 나이 들면 더 빼기 힘들어진다는 나잇살의 법칙이기도..으음;;?
Commented by 늄늄시아 at 2011/03/22 22:06
다..다이어트 열풍!!
Commented by 아이 at 2011/03/22 22:35
열풍이야 뭐 예전부터 여전했고.....

흙 성공하고 말테야요 ㅠㅠ!!!
Commented by 네비아찌 at 2011/03/22 22:25
아이님 힘내세요!!!
Commented by 아이 at 2011/03/22 22:35
꺅 감사합니다;ㅁ;///
Commented by Xeon at 2011/03/22 22:48
멋지다;ㅅ;...
나중에 다이어트 성공하시고 인증샷...까진 바라다간 그건 아닌 거 같고(...)

그저 화이팅입니다'ㅂ'
Commented by 아이 at 2011/03/22 23:02
사실 사진 찍어두고 있어요... 성공 못 하면 못 올리는 거죠! ㅠㅠ ㅎㅎㅎ

그저 힘낼 뿐입니다;ㅁ; 감사해요 ㅠㅠ
Commented by 청풍 at 2011/03/22 23:12
우훗 체지방률 18.4입니다. 우폭우폭...

...때..때리지 마세요..원래 여성이 남성보다 체지방률이 좀 높은게 정상입니다.
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:15
네..여자는 19% 이하로 떨어지면 불임의 원인이 될 수도 있다더군요.
그래서 남성의 체지방률은 신경 쓰지 않습니ㄷ..........

쳇쳇쳇 신경 안 쓴다니까욧진짜? ㅠㅠ
Commented by 여름 at 2011/03/22 23:41
우왁 엄청나게 감량하셨네요;;;;;으앙 부러워.....전 일주일차긴 하지만 체중 고대로에요 ㅋㅋㅋ 전 식단은 거의 그대로에 밥도 꾸역꾸역 잘먹고 운동만 하고 있거든요.. 흑흑 부러워요ㅠㅠ
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:18
근데 건강 상으로 요요 안 오게 하려면 천천히 하는 감량이 맞긴 하대요..ㅠㅠ (책과 언론과 전문가들 말로는요;;)

여름님 사진 보니 빼실 게 아니라 더 붙으셔도 되겠더만!! (얼마나 부러워 하는데요 ㅠㅠ)
흙 ㅠㅠ 체지방 감량한 저보다 여름님이 더 날씬하십니다 걱정마세요!
...
그리고;;

전 마른 사람이 1kg 빼는 거랑 비만인 사람이 3-5kg 빼는 거랑 비슷하다고 생각해요.
원래 비정상의 영역에서 표준 무게까지의 증감량은 꽤 빠르거즌요;(제 경험 상)

사실 3일 정도 염분만 섭취 안 하셔도 무게는 줄어요.. 삶의 의욕도 함께 사라지겠지만요 홀홀홀..ㅠㅠ
Commented by ll은사자ll at 2011/03/22 23:54
금요일 면접! 좋은 결과 바래봅니다 :)
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:18
음음 저도 바라고는 있지만..ㅠㅠ

확신 할 수는 없네요. 그냥 열심히 공부하고 운동 합니다!! ㅎㅎ 감사해요!
Commented at 2011/03/23 00:18
비공개 덧글입니다.
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:22
.....................

저 해외에서는 완전 우울증 상태였던 것 같아요; 폭토도 꽤 오래 지속되었었고 그로 인해 스트레스랑 정신 건강도 완전 피폐했었거든요.


음음.. 일단 봄이니 환절기에 체중 조절이 빨리 된다니 힘내세요!
제가 했던 식단이랑 조절법이랑 간단하게 포스팅하고 어떤 걸 했는지 메일로 따로 알려드릴께요^^;; 전 돈 안 쓰고 다욧 하겠다고 3주 했는데 야채 과일값도 무시무시해서..
그리고 식단 제대로 지키기 너무 힘들어서 원래 40일 계획한 거 3주만 하고 때려쳤어요...orz

크흙 ㅠㅠ 00000님이 제 상황에 감정 이입하실 정도셨으면 스트레스 많이 받으실 것 같은데 사람이 우울하고 슬프면 살이 찌더라구요, 따스해지는 봄날 맞아서 행복해집시다!!!

파이팅! 응원해요!!
Commented by 아이 at 2011/04/02 23:05
3주간 HCG 다이어트, 그리고 요 최근 열흘간 허벌라이프 다이어트 해서 한 달간 총 체지방 7.7kg 감량하고 근육 4.1kg 증가했어요.

식이요법 + 약물 이용한 게 HCG 다이어트였고 허벌라이프 제품 식사대용식 먹으면서 한게 최근 열흘인데.. 곧 또 포스팅 남길께요. 아직 봄이니.. 힘내 보아요! >.</
Commented by chizuru at 2011/03/23 09:46
꺅! 3주만에 6kgㅠ 부럽습니닷!!... 근데 역시 여자인이상 그 영향을 받는 것인가요ㅠㅠ;;
에고...그나저나 대단하세요. 식단 지키는거 정말 어렵던데ㅠ;;
평일에는 회사 땜에, 주말에는 친구들 땜에 먹을 것 지키는게 젤루 힘들어요ㅠㅠ
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:24
체지방만 글케 빠졌지 근육 생겨서 체중은 3키로 정도만 감량인걸요..

식단은..

전 3주간 지옥에 다녀왔어요 ㅠㅠ (첫 한 주일은 체중 쟬 때만 천국이였고;;)

전 한 달 내내 혼자 도서관 오가면서 친구도 안 만났는데 길거리에 케이크나 도넛 빵가게에 떡이며 편의점이며 음식점만 봐도 눈 돌아가고 속 뒤집히던(먹고파서) 기억이 생생... ㅇㅇ으으윽;; 다시 떠올리고싶지 않아요 엉엉엉..ㅠㅠ
Commented by 다비군 at 2011/03/23 11:41
헉;; 대체 폭풍다이어트는 방법이 어떻게 되나요?;;
이런 놀라운 효과라니!!
식단이나 방법 공유 부탁드려요 ㅠㅠ
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:25
일단 식단만 제대로 지키면 되는데..
솔직히 차라리 굶을까 싶은 생각이 들 정도의 식단이여서 ㅠㅠ

오늘이나 내일 올릴께요. 대신 지옥을 경험하고 오셔도 전 몰라요 ..ㅠㅠ 엉엉엉..ㅠㅠ
Commented by 小魔 at 2011/03/23 11:45
정말 대단하세요;;;; 전 상상도 못할;;
줄이신 몸매 꼭 유지 잘되길 빕니다!!!!!!
화이팅입니다!!!!!!!!!!!
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:26
유지가 아니라 더 감량하려고 오늘부터 폭풍 다이어트 시작했는데...
허..허기 져요..

입맛은 없는데 허기가..ㅠㅠ

감사합니다, ;ㅁ;!!!

꼭 성공해서 빕호 애푸터 사진도 올릴 수 있도록 할께요!!!
Commented by 러움 at 2011/03/23 13:28
1주일에 어떻게 4키로를 뺄 수 있죠?; 자 저한테만 귓속말해주세요 레알..ㅠㅠ
너무 무리하진 마시구요; 쓰러지시면 어떡해욧!
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:28
러움님 저 근데 1주일에 4키로 빼고 2주차에 식단 못 지켜서 (고작 이틀 못 지켰는데!!!) 2키로 도로 찌고 3주차에 그거 다시 고대로 빼고 그러느라..ㅠㅠ
정말 감량보다는 유지가 더 어려운 것 같아요 레알..ㅠㅠ

식단은 무지 간단하니까 곧 올릴께요;;

하지만 비추입니다. 이 식단대로 먹고 살면 성격파탄되서 사회생활 못 할 것 같거든요.
1,2주차엔 무지 혼자서 으릉으릉대고 다닌 기분이;; (아니면 아무한테도 징징댈 수 없어서?;;ㅠㅠ)

쓰러지진 않을 것 같은데.. 허기가 가시지 않는 기분이네요..(먼 산)
Commented by 한다나 at 2011/03/23 16:24
어머 ;ㅁ; 잘 되시길 바라요! 저도 요즘 똥글똥글 해져서....귀국 준비 해야하는데 마구 먹고 있으니.......식단은 어떻게 드세요? 괜찮은 거 추천해주세요!>_<
Commented by 아이 at 2011/03/23 16:30
....한다나님 저 몇 년 전에 일본에서 워킹 마치고 돌아올 때 +12kg 으로 돌아와서 욜라 우울했던 기억이 새록 새록이여요;; 저보다는 덜 찌셨겠죠? 한국 들어오셔서 한식 위주의 식사만 하셔도 살은 좀 빠져요. 전 그 때 한약 다이어트로 한 달에 6-7kg 감량 했는데 한약은 끊으면 도로 찌더라구요.

사실 제가 아직 감량 끝나지 않아서 확신은 없지만 3주간 다이어트 식단 포스팅 곧 할께요. 살 찐 거 너무 우울해 마시고 일본에 계실 때 맛난 것 조금씩 맛보고 돌아오세요!!!
Commented at 2011/04/03 00:32
비공개 덧글입니다.
Commented by 아이 at 2011/04/06 23:38
음... HCG 다이어트, 저는 실패한 케이스예요. 식단 외에 화장 금지라던가 여러가지로 지키기 힘든 것들이 너무 많았거든요.

그리고 부작용을 다룬 기사들을 보면 약물 투입 하지 않고 식단만 지켜도 똑같은 효과가 나타났다고 하니 그냥 차라리 식단을 바꿔보시는 것이 나을 것 같습니다.

그리고 자신의 하루 기초대사량보다 적게 먹어야 체중이 감소되니까, 먼저 인바디 측정으로 기초대사량부터 측정해 보세요. 하루 섭취량 2000 칼로리 다 드실 때 고 탄수화물이나 고GI 식품으로 칼로리를 채우시면 살이 더 찌거든요.

저도 제대로 성공하고 있지는 못하는 상태라 부끄러워요 ㅠㅠ

그리고 HCG에서 허벌라이프로 갈아탄 상태구요;;;

hcg 다이어트는 정말 절대 비추입니다 ㅠㅠ 집에 아직 HCG 절반 정도 남아있어요...ㅠㅠ
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